Trainingsplan Kraft
Tag 1 | Tag 3 | Tag 5 |
Klimmzüge 3x 12/15 Wdhl | Bankdrücken 3x 8-12 Wdhl | Bankdrücken 3x 8-12 Wdhl |
Hanteltraining Bizeps 3x 8-12 Wdhl | Trizepsdrücken Turm 3x 8-12 Wdhl | Trizepsdrücken Turm 3x 8-12 Wdhl |
Rudern 3x 8-12 Wdhl | Kurzhantel Flys 3x 8-12 Wdhl | Klimmzüge 3x 12/15 Wdhl |
Sit Ups 3x 30 Wdhl | Sit Ups 3x 30 Wdhl | Hanteltraining Bizeps 3x 8-12 Wdhl |
Rumpfheben 3x 30 Wdhl | Rumpfheben 3x 30 Wdhl | Sit Ups 3x 30 Wdhl |
Kniebeugen (Gewicht) 3x 30 Wdhl | Multipresse 3x 8-12 Wdhl | Kniebeugen (Gewicht) 3x 30 Wdhl |
Beinpresse 3x 8-12 Wdhl | Dips 3x 15-20 Wdhl | Rumpfheben 3x 30 Wdhl |
Bei jeder einzelnen Übung muss das Gewicht individuell gewählt werden.
An den anderen Tagen wird pausiert! Muskeln benötigen Erholung!
Eine Übungsanleitung der einzelnen Übungen folgt.
